筋トレ効果を最大化する食事について解説。

筋トレ効果を最大化する食事について3ポイント解説します。

1. 食事のタイミング

まず1つ目は食事のタイミングです。

カラダを鍛える際、どうしてもトレーニング内容にばかりとらわれがちですが、体へ栄養補給するタイミングが重要となります。

知っておきたい食事のタイミングは、運動前・運動中・運動後の3つです。

それぞれについて解説します。

運動前は空腹状態を避けるようにします。

空腹のままトレーニングをしても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動するエネルギーに代用されてしまうので、もしせっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうためです。

運動中は、体を動かして消費してしまう水分や糖分を補給するのが大切です。

そして運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。

運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されます。中でも特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています。

2. 食事メニュー

2つ目は食事メニューです。

「何を食べるか」ということであり、食事のタイミングに合わせて、それぞれ何を食べると良いかを見ていきましょう。

運動前にぜひ摂取したいのが、必須アミノ酸と糖質です。

必須アミノ酸は体の中で作ることができないので、食事で摂取する必要があります。

また、糖質は筋肉を成長させる上で重要です。

タンパク質を豊富に含んだバランスの良い食事を摂るのも良いですし、アミノ酸と糖質を含んだプロテインなどを摂取するのもおすすめです。

運動中に摂取すべきものは、汗となって体から失われた水分と糖質です。トレーニング中に摂取しやすいのはスポーツドリンクなど飲み物です。糖質と電解質が含まれたドリンクを口にするのが良いでしょう。

運動後はタンパク質と糖質を摂取します。特に1:3の比率で摂取するのが筋肉増強に良いと言われています。

運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、合わせて必須アミノ酸のロイシンも摂取することでさらに素早く筋肉の回復が見込めます。

運動前、運動中、運動後のどの段階でも共通して摂取したいのが糖質です。

糖質は筋肉を直接増強するわけではありませんが、筋肉のエネルギー源となります。ぜひ積極的に摂取をしていきましょう。

3. 筋トレ後と筋トレ前の両方

3つ目は、筋トレ前と筋トレ後の両方に食事をすることが望ましいということです。

筋トレ前については、空腹でトレーニングを行う避けるべきであることを説明しました。もちろん、必ずしも筋トレの直前に食事をするべきということではありません。空腹でない状態でトレーニングをするのが好ましいのです。

もし食事から時間が経っていれば軽食やプロテインなど軽く口にしてからトレーニングを行います。

また、筋トレ後の食事もとても大切です。

運動後45分以内はタンパク質を摂取するゴールデンタイムと言われていますので、筋肉の修復のためにもぜひ積極的に食事・プロテイン・筋トレサプリを摂取しましょう。

体作りの基本は栄養バランスのとれた食事です。

仮想通貨とはいったい何のことですか?

「仮想通貨」と聞いたことはあるけど、よく分からない方も意外と多いのではないでしょうか?

仮想通貨取引所のbifflyerでは、下記の様に開設されています。

仮想通貨はデジタルな通貨の一種です。インターネットを通じて不特定多数の人や企業の間で物品やサービスの対価として使用でき、また専門の取引所を通じて円やドル、ユーロ、ウォンなどの法定通貨と交換することもできます。

仮想通貨は公開鍵暗号、ハッシュ関数などの暗号技術を利用することで安全性を確保しています。行われた取引はブロックという単位にまとめられ、ブロックの連鎖をブロックチェーンと呼びます。このブロックチェーン技術はほとんどの仮想通貨で用いられており、ブロックチェーン上に保存されているすべての取引データは公開・共有される仕組となっています。

https://bitflyer.com/ja-jp/virtual-currency

2017年4月より執行された『改正資金決済法』では、仮想通貨は下記の通り定義されています。

資金決済に関する法律 第2条 5

一 物品を購入し、若しくは借り受け、又は役務の提供を受ける場合に、これらの代価の弁済のために不特定の者に対して使用することができ、かつ、不特定の者を相手方として購入及び売却を行うことができる財産的価値(電子機器その他の物に電子的方法により記録されているものに限り、本邦通貨及び外国通貨並びに通貨建資産を除く。次号において同じ。)であって、電子情報処理組織を用いて移転することができるもの

二 不特定の者を相手方として前号に掲げるものと相互に交換を行うことができる財産的価値であって、電子情報処理組織を用いて移転することができるもの

https://coin.z.com/jp/corp/product/cryptocurrency/

次に、仮想通貨とはいったい何なのか解説していきます。

「仮想通貨」(バーチャル・カレンシー、Virtual Currency)とは、紙幣や硬貨のような実体がなく、インターネット上でやりとりされる電子データのことです。広義の意味では、仮想通貨電子マネー、デジタル通貨なども含まれますが、狭義の仮想通貨は主に「暗号通貨」(Cryptocurrency)のことを指します。

仮想通貨の特徴について

高度な暗号技術をもつ

仮想通貨は高度な暗号技術によって成り立っていて、仮想通貨の取引データはすべて暗号技術でデジタル署名されるので、二重払いや偽造といった問題を防止し、データの正しさを担保することが可能です。

公的管理主体が不在

仮想通貨は日本円や米ドルなどの法定通貨と違い、中央政府や銀行のような公的な管理主体は存在しませんが、その代わりに、仮想通貨ネットワークをネットワークの参加者同士が管理し合うように設計されています。

現在では、ビットコインという仮想通貨で商品やサービスを購入することができる店舗やネットサービスも登場してきており、今後仮想通貨が普及してくることが想定されます。

仮想通貨は、さらに通貨(日本円、ドルなど)と仮想通貨を交換することができ、価格変動によって利益を出していく仮想通貨FXでFXの取引をすることもできます。

これから新しく仮想通貨が生まれてくると思いますが、莫大な値上がり益に期待です。例えば、RaiBlocksという新興の仮想通貨の2017年の上昇率はなんと、2924倍!0.0081ドルから23.9ドルまで2924倍まで高騰しました。

他に、jbcoin仮想通貨という仮想通貨も値上がりが期待できるのではないでしょうか?余裕資金の1万円分購入しておいても良いですし、短期もしくは長期での上昇を狙い、100万円分購入しておいても良いでしょう。

ビットコイン(BTC)と仮想通貨は違いは何?どんなメリットがある?

現在、流通する仮想通貨の中でビットコイン(BTC)は最も流通量が多いことから、ビットコイン(BTC)=仮想通貨と思っている人も多いようです。

しかし、ビットコイン(BTC)と仮想通貨は同義語でなく、通貨というくくりの中に日本円やアメリカドル、ユーロなどが存在するように、ビットコイン(BTC)も仮想通貨の一種に過ぎないのです。

仮想通貨には数多くの種類があり、それぞれがコミュニティによって運用されています。

仮想通貨と電子マネーの違い

ビットコイン(BTC)は、「通貨価値をデジタルデータとして記録したもの」という点では、どちらも同じですが、電子マネーと違います。

電子マネーは各種のプリペイドカードのように、国が発行した通貨をデジタル化したものです。例えば、SuicaやPASMOは、日本円を電子マネー化したICカードです。

一方、ビットコイン(BTC)をはじめとする仮想通貨は、国や中央銀行によって発行・保証されている通貨とはまったく関係がありません。ビットコイン(BTC)と電子マネーの決定的な違いは、この様になります。

ビットコイン(BTC)のメリットとは?

ビットコイン(BTC)には、さまざまなメリットがあります。

ビットコイン(BTC)の持つ優れた3つのメリットについて、初心者の方にわかりやすくご説明します。

1.手数料がとても安い

送金手数料が格安なのが、ビットコイン(BTC)の利点です。これはビットコイン(BTC)に限ったことではなく、仮想通貨全体にいえることです。

仮想通貨であるビットコイン(BTC)では、運用コストはもちろんかかりますが、現金を扱う銀行とは比較にならないほど安く済みます。そのため、送金手数料も非常に低く抑えることができます。

例えば、10万円を海外へ送金する場合で比較してみると、銀行の場合は為替手数料と送金手数料を合わせて数千円かかりますが、ビットコイン(BTC)でしたら、送金手数料がかかるだけで、数百円で送金できます。仮想通貨には、通貨ごとの特徴があります。ビットコインのほかに、各種機能を備えたサニーコインや取引の高速性や1秒あたりに処理できる回数の多さを備えたリップルなどがあります。

2. 個人間で直接送金が可能

銀行を介する振込では、送金から着金までにタイムラグが発生します。

また、別の銀行に小切手を送ると信用調査のための時間がかかり、海外送金では、数日かかることもあります。

しかし、ビットコイン(BTC)なら、驚くほどスピーディーに送金が完了します。スピードは理論的には10分、実際40分もあれば、相手がどこにいても送金できます。

3. 世界中で同じ通貨を利用可能

例えば、アメリカドルの場合、国内の銀行での手数料は1ドルあたり3円かかります。1,000ドル分を両替した場合、手数料だけで3,000円かかります。海外へ旅行に出掛けるとき、また旅行から帰ってきて現地の通貨を日本円に両替するときのどちらにも、手数料を取られてしまいます。

しかし、ビットコイン(BTC)で支払えば、両替の手数料は要らず、決済手数料のみで済みます。